¿Cuántas veces respondes con un “no pasa nada” o un “estoy bien” cuando por dentro sientes un nudo en el estómago?
Vivimos acelerados, intentando fingir que nada nos afecta para parecer fuertes. Sin embargo, silenciar lo que sientes no borra el malestar, sino que lo acumula dentro de ti y termina regresando cuando menos te lo esperas. Reprimir las emociones, consiste en bloquear conscientemente lo que sentimos, porque nos parece incómodo o inaceptable (Ríos Tonguino, 2020). Pero la emoción no desaparece, sino que se almacena en el inconsciente, y tu cuerpo busca la forma de hacerse escuchar. ¿Cómo te avisa? Suele mandar señales físicas, como por ejemplo: tensión en la mandíbula, apretar los puños, respiración corta y dolores sin causa médica aparente (Romero Cardona, 2024). Y es que lo que no expresas, sale tarde o temprano, ya sea con reacciones repentinas de ira, un llanto incontrolable, o a largo plazo con síntomas de ansiedad y depresión (Ríos Tonguino, 2020; Romero Cardona, 2024). Siempre nos enseñan a etiquetar emociones en “buenas” (alegría) y “malas” (enfado, tristeza).
Sin embargo, la psicología demuestra que las emociones son simples mensajeras con información sobre cómo vivimos cada experiencia (Hernández-Gómez, 2023). Intentar ocultarlas tras una “máscara de control” solo genera más cansancio mental. Por eso, es importante aprender a validar lo que sientes, y aprender a gestionar tus emociones desde la calma y la autoaceptación.
Aquí tienes 3 pasos sencillos para empezar:
- Nómbrala con precisión: En lugar de decir “estoy mal”, identifica si lo que sientes es impotencia, tristeza o miedo (Hernández-Gómez, 2023). Ponerle nombre calma la activación cerebral.
- Dale espacio sin juzgar: dite internamente: “Es totalmente comprensible sentir esto ahora mismo”. Respira y deja de luchar contra la sensación física en tu cuerpo.
- Escucha su mensaje: Las emociones son información. La rabia indica un límite sobrepasado; el miedo, necesidad de seguridad; la tristeza, una pérdida.
Una vez que entiendes el mensaje, puedes decidir con calma cómo actuar. (Hernández-Gómez, 2023). Sentir te hace humano. La próxima vez que sientas la tentación de decir que “no pasa nada”, haz una pausa, respira y date permiso para sentir. Porque todo lo que te importa, realmente importa. Referencias Hernández-Gómez, A. (2023). Beneficios de la aceptación emocional: Evidencia desde un paradigma experimental [Tesis doctoral, Universidad Complutense de Madrid]. Ríos Tonguino, J. A. (2020). Represión emocional, acto que perjudica la salud mental. Romero Cardona, Á. D. (2024).
Impacto de la represión emocional en la salud mental. Universidad Cooperativa de Colombia.